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お正月休みできる腰痛予防のセルフケア

お正月休みに簡単にできる腰痛防止のセルフケアを ご紹介します。

やり方

・仰向けに寝て膝を立てます

・腰を床に近づけるようにお腹に圧をかけます

・腰を床に付けたまま、ゆっくりお尻を持ち上げます

ポイント

・反動を付けずにゆっくり行います

・呼吸を止めないようにします  

・お尻をあげるときに息を吐きおろすときに息を吸います

・回数は5~10回程度行います

地味ですが結構効果的ですよ! 是非やってみてね!


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